أحسن وقت لممارسة الرياضة في رمضان

في هذا المقال، سنلقي نظرة على أفضل الفترات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.

أحسن وقت لممارسة الرياضة في رمضان

يعتبر الحفاظ على الروتين الرياضي أمر صعب في ظل النمط الغذائي والنوم المتقطعين.

منصة إيجار تعلن عن تغيير تاريخي في طريقة إبرام عقود الإيجار في السعودية وتكشف عن الحقوق الجديدة التي ستضمنها للمستأجر

المرور السعودي يلزم السائقين بأربعة ضوابط واشتراطات جديدة لقيادة السيارة في الصيف

المرور السعودي يعلن عن تركيب أجهزة رصد جديدة على طريق الرياض - مكة لرصد هذه المخالفات ويكشف عن قيمتها

الجوازات تعلن من اليوم لن يتم إصدار تأشيرات الخروج والعودة إلا بهذا الشرط الجديد

ومع ذلك، يعتبر الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر الكريم أمر أساسي للحفاظ على الصحة واللياقة.

الصيام وممارسة الرياضة في رمضان

يعرف الصيام بأنه الامتناع عن تناول الطعام و/أو المشروبات لفترات زمنية مختلفة.

ينصح النظام الصحي بالصيام كتدخل علاجي لإدارة العديد من الأمراض المزمنة.

تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الصيام إلى زيادة تحلل الدهون وتحفيز أكسدة الدهون، مما يسهم في فقدان الوزن.

المرور السعودي يعلن عن تركيب أجهزة رصد جديدة على طريق الرياض - مكة لرصد هذه المخالفات ويكشف عن قيمتها

الجوازات تعلن من اليوم لن يتم إصدار تأشيرات الخروج والعودة إلا بهذا الشرط الجديد

الضمان يطلب من المستفيدين سرعة تحديث هذه البيانات قبل بداية العام الهجري الجديد 1447 لتجنب اسقاط الأهلية ووقف الصرف

السعودية تستعد لبدء تطبيق قرارات جديدة بحق أبناء المواطنين والمقيمين الذين لم يستكملوا تعليمهم المدرسي

يشمل التأثير الإيجابي على التمثيل الغذائي تحسين مستويات التحمل على المدى الطويل، ويقلل الصيام من وزن الجسم والدهون، يتأثر أيضًا التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

أثناء الصيام ومع ارتفاع درجات الحرارة، يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة، يمكن اختيار الأوقات التالية لممارسة الرياضة:

90 دقيقة قبل غروب الشمس: يتيح هذا الوقت ممارسة تمارين خفيفة في الهواء البارد، مع التركيز على تمارين المقاومة والتمدد.
بعد وجبة الإفطار: يعتبر ساعة بعد الإفطار وقت مناسب لتمارين الأثقال، مع توفير كمية إضافية من الطاقة وشرب الكثير من الماء.
بين 11 مساء و 2 صباحا: يمكن أداء التمارين في هذا الوقت بعد استقرار مستوى الطعام، مما يعزز النوم بشكل أفضل.
بين الثالثة والرابعة صباحًا: لمن يستيقظون مبكر، يعتبر هذا وقت جيد لممارسة الرياضة على معدة فارغة.

أنواع التمارين

تركز التمارين على تحسين قوة العضلات، وتمارين القلب، والمرونة. يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة خلال الصيام.

نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة

تقليل مدة التمرين إلى 30-45 دقيقة.
الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء خلال وقت الإفطار.
تناول طعام متنوع وتجنب الدهون المشبعة والحلويات.
اتباع نظام غذائي صحي.
زيادة حركة الجسم وتفادي الكسل.
تناول كميات صغيرة من السكريات والدهون.

يتعين التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على اللياقة والصحة، مع اتباع نصائح تساعد على تحقيق ذلك بشكل صحيح.

السعودية تستعد لبدء تطبيق قرارات جديدة بحق أبناء المواطنين والمقيمين الذين لم يستكملوا تعليمهم المدرسي

باقات انترنت ومكالمات STC الجديدة في عروض الصيف مع الأسعار

طريقة إضافة الأبناء في العوائد السنوية بعد صدور الأوامر الملكية 1447

باقات انترنت ومكالمات STC الجديدة في عروض الصيف مع الأسعار

طريقة إضافة الأبناء في العوائد السنوية بعد صدور الأوامر الملكية 1447

الهلال يقطع الطريق على النصر ويخطف منه فرصة التعاقد مع هذا النجم العالمي في اللحظة الأخيرة

مواصفات وفئات وأسعار تويوتا هايلكس 2026 في السعودية وموعد وصولها للمملكة

الهلال يقطع الطريق على النصر ويخطف منه فرصة التعاقد مع هذا النجم العالمي في اللحظة الأخيرة

مواصفات وفئات وأسعار تويوتا هايلكس 2026 في السعودية وموعد وصولها للمملكة

شروط ومتطلبات ومعايير القبول في كلية خميس مشيط للعلوم والتقنية للعام الدراسي الجديد 1447

الموارد البشرية تنشر جدول يتضمن قيمة المبالغ التي سيحصل عليها المستفيدين من حساب المواطن من بداية 1447

شروط ومتطلبات ومعايير القبول في كلية خميس مشيط للعلوم والتقنية للعام الدراسي الجديد 1447

الموارد البشرية تنشر جدول يتضمن قيمة المبالغ التي سيحصل عليها المستفيدين من حساب المواطن من بداية 1447

انخفاض كبير في سعر سهم طيران ناس بعد ساعات من بداية التداول في تاسي وتحليل فني وأساسي يكشف سبب الهبوط ونقاط الدخول المناسبة

المرور السعودي يوضح خطوات معرفة التاريخ الكامل لأي سيارة في السعودية

رسمياً: الضمان يعلن وقف صرف راتب الضمان عن المستفيدين الذين يدرس أبناءهم لهذا السبب

المرور السعودي يمنع من اليوم توقيف السيارات والدراجات النارية في أماكن جديدة في حال تم وضع هذه العلامة عليها